비타민 부족증상, 건조한 머리카락에 우울증까지??

비타민 부족증상에는 어떤 것이 있을까요? 비타민은 우리 몸에서 없어서는 안 될 필수적인 물질이기 때문에, 가능하면 비타민 부족증상이 나타나기 전에 충분히 비타민 섭취를 하는 것이 좋습니다. 만약, 아래의 비타민 부족증상이 나타났다면 비타민 섭취에 특히 신경을 써야 합니다.

 

아래에서 비타민 부족증상 및 비타민 섭취 방법에 대해 공유해드리겠습니다. 비타민 부족증상 및 비타민 섭취 방법이 궁금하신 분들은 마지막까지 읽어주세요.

 

 

비타민 부족증상

 

혈액검사를 하지 않고도 비타민 부족증상을 통해 우리 몸에 비타민이 충분한지 알 수 있다. 대표적인 비타민 부족증상 4가지를 알아보자.

 

겉으로 드러나는 비타민 부족증상에는 잇몸 출혈, 창백한 얼굴, 건조한 머리카락이 있다.

 

비타민C가 부족하면 잇몸에서 피가 자주 난다. 칫솔, 치실 문제가 아닌데도 잇몸에서 피가 자주 난다면 비타민C 부족을 의심해야 한다.

 

얼굴이 창백한 것은 쉽게 말하면 피가 부족하다는 것이다. 적혈구를 만드는데 필요한 비타민B12가 부족하면 피를 만드는데 문제가 생긴다. 따라서 빈혈, 피로, 숨 가쁨 등의 증상이 나타난다.

 

비타민B7은 손톱과 머리카락을 만들고, 두피 세포를 재생한다. 따라서 비타민B7이 부족해지면 머리카락이 눈에 띄게 건조해질 수 있다.

 

그 외에 우울증이나 무기력증을 보이는 것도 비타민 부족증상 중 하나다.

 

햇빛에서 얻는다는 비타민D가 부족하면 우울증이 올 수 있다고 한다. 정확한 원인은 알려지지 않았지만 비타민D는 뇌와 호르몬(기분 관련)에도 영향을 준다고 한다.

 

또, 비타민D가 부족하면 잠을 자도 피곤하여 무기력증이 나타날 수 있다.

 

이런 증상이 나타난다면 비타민 섭취에 신경을 써야 한다.(참고로 저는 영양제로 비타민 섭취를 하고 있습니다!)

 

 

비타민 섭취

 

평소 영양소를 갖춘 식사를 한다면 따로 비타민 섭취를 할 필요가 없다. 하지만 그렇지 못한다면 영양제를 통해 부족한 비타민을 채워줘야 한다.

 

하지만 비타민은 종류가 다양하고, 기능도 다르기 때문에 비타민 섭취 방법도 다르다는 점을 주의해야 한다.

 

비타민은 크게 '지용성 비타민'과 '수용성 비타민'으로 나눌 수 있다.

 

지용성 비타민(비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K)은 지방(기름)에 잘 녹기 때문에 지방과 함께 먹으면 좋다. 따라서 지방을 너무 안 먹어도 지용성 비타민이 부족해질 수 있다. 그리고 몸속에 오랫동안 저장되기 때문에 너무 많이 먹으면 독성을 유발할 수 있다.

 

지용성 비타민은 식사 도중이나 식후 30분 이내에 섭취해주면 좋다. 그리고 수용성 비타민(비타민B, 비타민C)은 물에 잘 녹으며, 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 한다.

 

그 외에도 활력을 주는 비타민은 오전에 섭취하는 것이 좋고, 피로회복이나 근육 이완 효과가 있는 비타민은 자기 전에 섭취하는 것이 좋다.

 

 

총정리

1. 비타민 부족증상은 잇몸 출혈, 창백한 얼굴, 건조한 머리카락, 우울증, 무기력증
2. 지용성 비타민은 기름과 함께, 식후 30분 이내에 섭취
3. 수용성 비타민은 매일 섭취

 

 

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