대상포진에 좋은 음식, 함께 알아두면 좋은 것들.

일교차가 심하면 급격히 변하는 온도에 몸이 적응하지 못해 면역력이 떨어진다. 이처럼 면역력이 약해지는 환절기에는 대상포진의 발병률이 높아진다. 대상포진은 면역력이 약해져서 생기는 질환이기 때문에 대상포진에 좋은 음식을 먹고 면역력을 키우면 충분히 예방할 수 있다.

 

대상포진에 좋은 음식과 함께 슈퍼 푸드도 알아두면 좋다. 슈퍼 푸드는 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움을 주는 식품이다. 슈퍼 푸드에 포함되는 식품에는 면역력을 높여주는 것도 있기 때문에, 대상포진에 좋은 음식과 일부 겹치는 부분도 있다.

 

대상포진에 좋은 음식 및 슈퍼 푸드에 어떤 것이 있는지 알아보자.

 

 

대상포진에 좋은 음식

 

대상포진에 좋은 음식은 대부분 면역력을 높여주는 음식이다.

 

따라서 비타민C가 풍부한 음식, 비타민B2가 풍부한 음식, 그리고 항산화 식품 등이 대상포진에 좋은 음식이라고 할 수 있다.

 

비타민C가 풍부한 과일과 채소는 활성산소를 줄여주고, 세포 노화를 늦춰준다. 오렌지, 자몽, 레몬 등이 여기에 해당한다.

 

비타민B2는 녹황색 채소에 많이 들어있다. 비타민B는 각종 대사에 관여하고, 부족하면 염증을 유발하기 때문에 충분히 섭취해야 염증을 막을 수 있다. 시금치, 유제품, 달걀에 많이 들어있다.

 

항산화 식품에는 양파와 된장, 보리가 있다. 양파는 대상포진에 좋은 음식 중에서도 가장 효과가 좋으며, 예방뿐만 아니라 발생한 대상포진을 완화시키는데도 도움이 된다. 항산화 물질과 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부해서 항산화 작용뿐만 아니라 혈관벽을 튼튼하게 해 준다.

 

된장과 청국장 같은 발효식품은 장 속의 미생물을 향상하고, 나쁜 세균을 죽여서 면역력 강화에 도움이 된다. 치즈나 요거트와 같은 발효식품도 좋다.

 

보리에는 식이섬유가 풍부하고, 유해산소의 독성을 없애 주는 폴리페놀이 많기 때문에 독은 희석하고, 면역력을 강화시켜 준다.

 

이 외에도 베리류나 인삼, 홍삼, 버섯, 꿀 등은 면역력 강화에 좋다. 이 중 몇 가지는 아래에 쓸 슈퍼 푸드와 겹치는데, 슈퍼 푸드 역시 면역력 강화와 혈액 순환에 좋은 식품들을 선정해 놓은 것이기 때문에 함께 먹으면 도움이 된다.

 

 

슈퍼 푸드

 

많은 사람들이 슈퍼 푸드에 관심을 가지고 챙기는데, 2002년에 선정된 세계 10대 슈퍼 푸드에는 뭐가 있을까?

 

1. 귀리

귀리는 근육 형성, 신진대사에 중요한 역할을 한다. 피 속에 있는 콜레스테롤을 낮추고, 심장병과 당뇨병에 좋다. 또, 다이어트에 도움이 되고, 변비를 예방하는데 효과적이다.

 

2. 블루베리

블루베리는 활성산소를 중화시켜서 질병과 노화를 막는다. 심장병과 뇌졸중 예방에 효과적이며, 시력을 보호해준다. 또한, 비타민C와 비타민E가 풍부해서 지방을 태우고, 면역력을 올려주며, 콜레스테롤을 낮춘다. 

 

3. 녹차

녹차는 항산화 효과가 뛰어나고, 위암과 폐암을 예방한다. 콜레스테롤 흡수를 막아주어 혈압을 낮추고, 심장을 강화시켜 면역력을 향상한다. 또, 녹차에 있는 테아닌 성분은 학습 능력과 집중력을 향상시킨다.

 

4. 마늘

마늘은 피로회복에 도움이 되고, 강한 살균 효과가 있다. 항산화 기능이 있기 때문에 면역력을 올려주고, 심장질환을 예방하며, 간암과 대장암을 예방하는데 도움이 된다.

 

5. 토마토

토마토는 콜레스테롤 축적을 막아서 동맹경화 및 심혈관 질환을 예방한다. 또, 염분을 배출시켜주기 때문에 고혈압을 예방해주고, 혈관을 튼튼하게 만들어준다.

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 피부를 좋게 하는 비타민C가 풍부하다. 브로콜리는 아몬드와 함께 먹으면 두뇌발달에 좋고, 오렌지와 함께 먹으면 병에 대한 저항력이 높아진다. 또, 매일 적당히 먹어주면 위암, 폐암, 대장암, 유방암, 자궁암 발병률을 낮춰준다.

 

7. 아몬드

아몬드에는 비타민E가 풍부하다. 비타민E는 치매 예방에 도움을 주며, 뇌를 건강하게 해 준다. 그리고 섬유소가 많아서 배변활동에 좋고, 지방 흡수를 방해하기 때문에 다이어트에도 좋다.

 

8. 적포도주(레드 와인)

적포도주는 좋은 콜레스테롤을 증가시켜주며, 심장 질환과 뇌 질환 및 암 예방에 도움이 된다. 또한, 혈압을 낮춰주고, 스트레스 해소에도 도움이 된다.

 

9. 시금치

시금치는 허약한 사람, 임산부, 어린이에게 좋다. 동맥경화와 폐암을 예방하고, 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높다. 또, 비타민C가 많아서 감기를 예방하고 피로회복에 도움을 준다.

 

10. 연어

연어에 있는 오메가 3은 혈관을 건강하게 해 준다. 연어를 일주일에 2번 정도 먹으면 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 낮출 수 있다. 또, 비타민D와 아스타잔틴(붉은 색소 성분)은 골다공증을 예방한다.

 

 

 

비슷한 분이 많이 읽으신 포스트

이석증에 좋은 음식, 뭘 먹어야 예방할 수 있을까?

아몬드 효능, 의외로 노화방지 효과가 있다.

비타민 부족증상, 건조한 머리카락에 우울증까지??

 

 

대상포진에 좋은 음식 및 슈퍼 푸드에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.