공황장애 극복법, 먹으면서 이겨내봐요~!

공황장애 극복법에는 어떤 것들이 있을까요? 요즘 연예인들을 비롯해 일반인들에게도 공황장애 증상이 꽤 많이 일어납니다. 극도의 불안함을 느끼는 공황장애 극복법은 궁극적으로 불안감 해소일 것입니다.

 

여러 가지 약물 치료나 인지-행동치료처럼 병원에서 하는 공황장애 극복법이 있겠지만, 집에서 개인이 할 수 있는 공황장애 극복법을 생각하다 보니 불안감 해소 음식이 떠올라서 덧붙여봤습니다.

 

이미 공황장애를 겪고 있으신 분들은 아래에 있는 공황장애 극복법과 불안감 해소 음식을 통해 꼭 이겨내시길 바랍니다. 물론 불안감 해소는 꼭 공황장애가 아니더라도 누구에게나 필요한 것이므로 모두 집중하시면 좋습니다. 

 

공황장애 극복법 & 불안감 해소 음식 포스팅 시작하겠습니다~!

 

 

공황장애 극복법

 

공황은 생명의 위협을 느낄 정도의 상황에서 갑자기 오는 공포감을 말해요. 이건 정상적인 반응이죠. 하지만 위협을 느낄만한 상황이 아닌데도, 우리 몸이 위협을 느낄 정도의 상황과 같은 반응을 일으키는 경우가 있는데, 이걸 공황발작이라고 해요.

 

공황장애는 이러한 공황 발작이 반복적으로 일어나고, 또 이런 공황 발작이 나타날까 봐 두려워하여 일상생활이 힘들어지는 것을 말해요.

 

심장이 두근거리고, 땀이 나고, 몸이 떨리고, 숨이 막히는 등의 공황장애 극복법은 뭐가 있을까요?

 

보통은 약물치료와 인지-행동 요법을 사용합니다. 약물치료는 항우울제와 항불안제를 복용하는 것인데요, 약물을 복용하기 때문에 효과는 빠르지만 내성이 생긴다는 단점이 있어요.

 

인지-행동 요법은 잘못된 생각 및 행동을 알아내고, 교정하여 더 이상 두려워하지 않게 하는 것입니다. 보통 긴장을 풀어주는 근육 이완법과 호흡법을 함께 합니다.

 

치료 외에도 스스로 할 수 있는 공황장애 극복법이 있어요. 스스로 '죽지 않는 병'이라는 믿음을 가지고, 불안이나 발작이 올 때 천천히 호흡하기를 하는 것입니다. 또, 자신이 가장 편하다고 생각되는 장소를 미리 정해두고, 불안이나 발작이 올 때 그곳으로 가는 상상을 하는 것입니다.

 

그리고 평소에 불안감 해소 음식을 챙겨 먹는 것도 방법일 것입니다. 불안감 해소 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

불안감 해소 음식

 

불안감 해소 음식 10가지를 소개해드릴게요.

 

대표적인 불안감 해소 음식에는 다시마, 고등어, 호두, 아몬드, 아보카도, 바나나, 카모마일, 상추, 대추, 녹차가 있는데, 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

 

다시마와 아몬드, 아보카도에는 마그네슘이 풍부한데, 마그네슘은 감정을 조절하고 스트레스를 감소시켜주는 역할을 해요. 만약 마그네슘이 부족하면 우리는 우울함과 불안함을 느끼게 됩니다. 현대인에게 부족한 경우가 많기 때문에 영양제를 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

 

사람이 불안하면 호흡이 곤란해지고 혈압이 높아집니다. 이때 고등어와 호두에 있는 오메가 3은 혈압을 낮춰주고, 불안감을 해소해 줍니다.

 

상추를 먹으면 잠이 온다는 말이 있죠. 상추는 불안감을 해소하고, 불면증을 개선시켜주는 효능이 있습니다. 그리고 우리가 자주 접하면서도 잘 먹지 않는 대추는 부작용 없는 '천연 신경 안정제'라고 불립니다. 대추는 스트레스 해소, 불안감 해소, 우울증 해소에 도움을 줍니다.

 

불안감 해소, 긴장감 완화를 위해 많이 드시는 것이 바로 '차'인데요, 카모마일 차와 녹차는 불안감 해소, 뇌 기능 향상, 그리고 혈압이 상승하는 것을 막아줍니다.

 

 

공황장애 극복법 및 불안감 해소 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 블로그 유지보수에 보탬이 됩니다.

 

 

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